3 Hacks zum Stuhlgang eindicken

In Deutschland gibt es eine hohe Dunkelziffer von Menschen, die dauerhaft einen flüssigen Stuhl haben, weil sie an einer Darmerkrankung wie Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa leiden oder Teile des Darms operativ entfernt werden mussten.

Im Alltag ist das für die Betroffenen sehr problematisch und schwierig. Häufig kommt das Problem hinzu, dass der Stuhl schlecht gehalten werden kann, wenn er eine flüssige Konsistenz annimmt. Durch diese Inkontinenz resultieren Ängste davor, aus dem Haus zu gehen bis hin zu Unsicherheiten im Sexualleben.

Doch wie funktioniert das mit dem Stuhl eindicken?

In erster Linie dein Dickdarm ist dafür zuständig, die Flüssigkeiten aus der Nahrung zu ziehen. Wenn er das nicht tut, kann das unterschiedliche Gründe haben: Er könnte entzündet sein oder zu schnell arbeitet. Letzteres deutet auf eine Abwehrreaktion hin. Im Grunde ist es das Gleiche, wie wenn du dich übergeben musst oder blutest – der Körper versucht sich von einer Gefahr zu befreien.

Um nun den Stuhl einzudicken, benötigt es Lebensmittel, die den Darm dabei unterstützen, die Flüssigkeit aus der Nahrung zu ziehen, wie zum Beispiel Bananen, pürierte Kartoffeln oder quellende Samen. Sie übernehmen die Aufgabe des Dickdarms, bündeln die Flüssigkeit und ermöglichen so einen festeren Stuhl.

Grafisches Darstellung des menschlichen Darms. Quelle: Wikipedia.

Ich selbst kenne mehrere Menschen, die tagtäglich mit diesen Problemen kämpfen. Deshalb meine 3 Hacks, wie du deinen Stuhl perfekt eindicken kannst:

#1 Hack: Stuhl eindicken mit Bananen und Chia-Samen

Ein absoluter Geheim-Hack ist die Mischung aus Bananen mit Chia-Samen. Einfach zwei Bananen in eine Schüssel geben, mit einer Gabel zerdrücken. Hierzu zwei Esslöffel Chia-Samen hinzufügen und das ganze gut vermischen.

Wird dieses Gemisch als Frühstück verzehrt, setzt die Wirkung i.d.R. 1-2 Stunden danach ein und hält tagsüber an. Gleichzeitig versorgen dich die Bananen mit wichtigen Mineralstoffen wie Magnesium, Kalium und Kalzium.

Die Menge kann je nach Mensch variiert werden. Aber Vorsicht: Zu große Mengen können genau das Gegenteil bewirken, nämlich eine Verstopfung. Ich empfehle deshalb, dich langsam heranzutasten und auszuprobieren, wie viel für dich richtig ist.

#2 Hack: Stuhl eindicken mit geriebenem Apfel

Wem die Mischung aus Bananen und Chia-Samen zu heftig ist, kann es mit geriebenem Apfel versuchen. Hier werden 1 bis 2 Äpfel so fein wie möglich gerieben und gegessen. Das ist besonders leicht verdaulich.

Der Ballaststoff Pektin, der durch das Reiben freigesetzt wird, quillt im Darm auf und bildet eine gelartige Masse, sobald er in Verbindung mit Flüssigkeiten gerät.

Reicht dir die Wirkung eines geriebenen Apfels nicht aus, fügt einen Löffel Leinsamen oder Flohsamen hinzu. Diese verstärken die Saugkraft und verhelfen noch besser zu einem festen Stuhl.

#3 Hack: Stuhl eindicken mit Probiotika

Vor allem bei Menschen mit chronischen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa, die langfristig mit dem Problem zu kämpfen haben, sollten es unbedingt mit Probiotika versuchen.

Probiotika sind lebensfähige Bakterienstämme, die es als Pulver oder in flüssiger Form zu kaufen gibt und speziell die Darmflora unterstützen. Sie sind auch in Joghurts in Form von Milchsäurebakterien enthalten. Die Wirkung ist sogar wissenschaftlich belegt. In über 60 Studien mit mehr als 8.000 Teilnehmern hat das internationale Forschungsnetzwerk Cochrane Collaboration die Wirksamkeit nachgewiesen.

Bonus Hack: Nehmt zusätzlich zu den Probiotika ein Präbiotikum ein. Das Präbiotikum regt den Wachstum der bereits im Darm befindenden Bakterien an und verbessert dadurch den Effekt.

Fazit

3 Hacks, die besonders gut helfen:

  • 2 Bananen und 2 Löffel Chia-Samen
  • Geriebener Apfel, ggf. mit Lein- oder Flosamen
  • Probiotika

Und nicht vergessen: Durch den Flüssigkeitsverlust unbedingt genug trinken, um den Wasserhaushalt im Körper aufrecht zu erhalten.


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